Jakarta -Sauna merupakan ruangan yang biasanya dipanaskan antara 70 derajat sampai 100 derajat celsius. Ada banyak manfaat sauna untuk kesehatan, terutama bagi jantung.
Saat sauna, detak jantung seseorang bisa meningkat hingga 100-150 detak per menit Hal ini bisa menyebabkan banyak manfaat kesehatan. Yuk, pelajari selengkapnya di artikel berikut!
Manfaat Sauna Bagi Kesehatan
Sauna tak hanya bermanfaat bagi kesehatan organ tubuh, tapi juga mental hingga kecantikan. Berikut sejumlah manfaat sauna yang bisa kamu peroleh.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Mengutip Women’s Health, sebuah penelitian dilakukan di Finlandia melibatkan 2.315 pria berusia 42 sampai 60 tahun selama 20 tahun.
Hasilnya, orang yang rutin melakukan sauna memiliki resiko lebih rendah dalam mengalami kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Selain itu, manfaat sauna juga bisa dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan peningkatan fungsi jantung.
Namun, sauna sebaiknya tidak menggantikan program olahraga yang bertujuan menjaga kesehatan jantung. Jadi, kamu tetap dianjurkan untuk berolahraga agar jantung tetap sehat.
2. Pereda Stres
Menjadi bagian rutin dari budaya Skandinavia, sauna dipandang sebagai cara untuk menghilangkan stres.
Menurut studi di tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Medical Principles and Practice, sauna mengurangi hormon stres kortisol sebanyak 10-40 persen.
3. Mengencangkan Kulit
Sauna juga bermanfaat bagi kesehatan kulit secara keseluruhan. Sebab, sauna bisa membantu mengalirkan darah ke permukaan kulit sebelum mulai berkeringat.
Menurut internis Mayo Clinic, Dr. Millstine, penggunaan sauna secara teratur bisa mengencangkan kulit dan membuatnya elastis. Hal ini tak hanya baik untuk alasan estetika tapi juga kesehatan.
4. Mengurangi Nyeri Otot Setelah Berolahraga
Sauna bisa membantu mengendurkan otot yang tegang setelah berolahraga.
Dr Millstine mengungkapkan bahwa panas membuat otot yang lebih lentur dan elastis, sehingga bisa membantu mengatasi nyeri setelah melakukan olahraga.
Selain itu, penggunaan sauna juga bisa membantu mengatasi sakit kepala yang mungkin disebabkan oleh nyeri otot.
5. Sistem Kekebalan Tubuh yang Lebih Kuat
Sauna bisa memberikan relaksasi dan mengurangi stres yang mengurangi sistem kekebalan tubuh.
Penggunaan sauna juga terbukti menurunkan tingkat sirkulasi penanda inflamasi yang bisa mengacaukan respon sistem kekebalan tubuh.
6. Suasana Hati yang Lebih Baik
Sauna bisa membuat suasana hati yang baik. Pria di Finlandia yang rutin menggunakan sauna mengalami penurunan risiko psikosis.
7. Merasa Berenergi
Menurut Healthline, sauna juga bisa membantu meringankan rasa sakit dan membuat orang merasa berenergi.
Hal ini disebabkan oleh pembuluh darah yang mengendur dan melebar saat sauna, serta aliran darah meningkat. Hal ini bisa membantu mengurangi ketegangan dan persendian.
Di samping itu, sauna juga bisa membantu mereka yang menderita sakit kronis dan artritis.
8. Peningkatan Sirkulasi
Apapun yang menaikkan suhu tubuh akan meningkatkan detak jantung. Kemudian, ini juga akan berefek pada peningkatan sirkulasi tubuh.
Duduk di sauna hampir sama seperti berjalan di atas treadmill dengan kecepatan biasa. Panas membuat jantung memompa lebih keras untuk mengedarkan darah.
9. Menurunkan Tekanan Darah
Penelitian menunjukkan bahwa mandi sauna tradisional Finlandia dikaitkan dengan penurunan tekanan darah secara keseluruhan saat dilakukan secara teratur.
Secara fisiologis, seperti olahraga, tekanan darah akan naik pada awalnya, kemudian dalam jangka panjang kemungkinan menghasilkan pengelolaan darah yang lebih baik dan penurunan tekanan darah.
10. Meredakan Gejala Penyakit Kulit
Mengutip Medical News Today, sauna akan mengeringkan kulit. Hal ini karena hawa panas yang diterima oleh permukaan kulit.
Namun, manfaat sauna yang satu ini mungkin tidak berlaku untuk meredakan semua jenis gejala penyakit kulit. Jenis penyakit kulit tertentu mungkin tidak cocok bila melakukan sauna.
Menurut penelitian yang diterbitkan di Medical News Today, beberapa penderita psoriasis merasakan gejala penyakitnya berkurang saat melakukan sauna. Namun bagi penderita dermatitis atopik justru merasa lebih buruk.
11. Meredakan Gejala Asma
Penderita asma dapat merasakan kelegaan karena melakukan sauna. Sauna bisa membantu membuka saluran udara hingga mengurangi stres.
12. Merelaksasi Tubuh
Secara tradisional, sauna dilakukan untuk mendapatkan perasaan rileks. Saat sauna, sistem saraf simpatik menjadi lebih aktif untuk menjaga keseimbangan suhu dalam tubuh.
Efek relaksasi menjadi salah satu manfaat terbesar dari sauna. Untuk menambah relaksasi, kamu bisa berlatih meditasi saat berada di dalam kamar.
Saat menenangkan tubuh secara fisik, seringkali pikiran dan emosi mengikuti. Dengan begitu, kegiatan ini dapat membantumu mengatasi stres.
13. Mengeluarkan Racun dari Tubuh
Mengutip Finnleo, panasnya sauna membuat suhu inti tubuh meningkat dan menyebabkan tubuh berkeringat.
Berkeringat dalam sauna bisa membantu melepaskan timbal, tembaga, seng, nikel, merkuri, dan bahan-bahan kimia yang merupakan racun dari interaksi dengan lingkungan sehari-hari.
14. Meningkatkan Kesehatan Otak
Sebuah studi melibatkan lebih dari 2.300 peserta di University of Finland. Hasilnya menunjukkan bahwa penggunaan sauna bisa mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
15. Membantu Melawan Penyakit
Menurut sebuah studi medis sauna di Jerman membuktikan bahwa sauna secara signifikan bisa mengurangi pilek di antara peserta penelitian.
Saat terkena panas dan uap (dalam sauna tradisional), tubuh menghasilkan sel darah putih lebih cepat yang pada gilirannya membantu melawan penyakit dan membunuh virus.
Selain itu, sauna juga bisa meredakan gejala hidung tersumbat akibat pilek atau alergi.
16. Tidur yang Nyenyak
Penelitian menunjukkan bahwa sauna dapat membuat tidur yang lebih lelap dan rileks.
Orang-orang yang melakukan sauna yang menyenangkan di malam hari bisa menikmati pengalaman tidur nyenyak.
17. Membersihkan Kulit
Sauna menjadi salah satu strategi kecantikan dan kesehatan tertua dalam hal membersihkan kulit.
Saat tubuh mulai memproduksi keringat, kulit kemudian dibersihkan dan sel kulit mati diganti. Berkeringat akan membilas bakteri dari lapisan epidermis dan saluran keringat.
Pembersihan pori-pori terbukti meningkatkan sirkulasi kapiler, sekaligus membuat kulit menjadi lebih lembut.
18. Mengobati Rasa Nyeri Rematik
Mengutip Sciencedirect, sauna telah digunakan sebagai terapi untuk mengobati rasa nyeri dan gejala penyakit rematik. Namun penelitian tentang hal ini masih terbatas.
Berdasarkan hasil wawancara dai 70 pasien dan 119 pasien dengan penyakit rematik, 40%-70% peserta melaporkan bahwa sauna mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas sendi.
Meski begitu, kurang lebih setengah dari peserta mengalami nyeri yang semakin parah pada hari setelah mandi sauna. Tapi nyeri ini seringkali bisa dicegah dengan minuman dingin.
Oleh sebab itu, sebelum menjadikan sauna sebagai terapi untuk meredakan gejala rematik, sebaiknya berkonsultasilah lebih dulu ke dokter.
19. Menjaga Massa Otot
Dikutip dari Men’s Health, sauna berpotensi membantu seseorang mencapai tujuan kebugaran dengan lebih cepat.
Menurut sebuah studi pada tahun 2021, sauna bisa membantu menjaga massa otot dan membantu melindungi diri dari peradangan.
20. Meredakan Nyeri Punggung Bawah
Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa sauna bisa menjadi cara yang efektif meredakan nyeri punggung bawah.
Namun peneliti merekomendasikan untuk mencobanya selama beberapa sesi untuk mengetahui apakah sauna benar-benar mengurangi gejalanya sebelum melakukan secara teratur untuk meredakan nyeri punggung bawah.
Itulah berbagai manfaat yang bisa kamu dapat dari sauna. Semoga informasi ini bermanfaat ya detikers.
sumber : health.detik.com/kebugaran/d-6578882/inilah-20-manfaat-sauna-bagi-kesehatan-dan-kecantikan